Por Ivan Alborta
Especialistas internacionales en salud y deporte proponen sustituir las fórmulas milimétricas por objetivos flexibles y adaptados a la realidad individual para asegurar la constancia a largo plazo.
[Foto: Opinión] / Expertos sugieren adaptar los objetivos deportivos a la rutina diaria para favorecer la constancia y prevenir la frustración.
El ciclo de comenzar una rutina deportiva con entusiasmo y claudicar a las pocas semanas representa una experiencia habitual para millones de personas. Frente a esta constante deserción, un reciente consenso de especialistas internacionales plantea que el problema de fondo no radica en la falta de voluntad, sino en el esquema tradicional con el que se diseñan los propósitos físicos.
Durante años predominó la aplicación de los llamados objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos definidos). Sin embargo, la comunidad científica advierte ahora que esta fórmula carece de un respaldo sólido en la ciencia del comportamiento. Plantearse exigencias demasiado estrictas, como alcanzar invariablemente diez mil pasos diarios o asistir un número exacto de días al gimnasio, suele derivar en una lógica de todo o nada donde cualquier desvío es percibido como un fracaso rotundo, aun cuando la persona se haya movido más que antes.
Las investigaciones señalan que la fijación de metas no puede ser idéntica para todos los perfiles. Aquellas personas sedentarias o en fase de iniciación responden con mayor éxito a pautas abiertas y orientadas al aprendizaje —como probar distintas disciplinas o intentar sumar movimiento progresivo—, mientras que las marcas estrictas y cuantitativas resultan más provechosas en deportistas con un hábito ya consolidado. Tratar a todos los practicantes bajo la misma regla resulta ineficaz y contraproducente.
El nuevo enfoque enfatiza además la dimensión emocional del ejercicio físico. Las metas no solo determinan la acción, sino también cómo se siente el individuo al ejecutarlas; cuando un plan impone excesiva presión y culpa ante los imprevistos de la vida cotidiana, la motivación decae con rapidez. Los especialistas recuerdan que la salud no se transforma en una semana perfecta, sino mediante prácticas sostenibles capaces de amoldarse al tiempo, la energía y las circunstancias reales de cada jornada.
Para revertir el abandono temprano, el consenso recomienda fijar desafíos asumibles, trabajar con rangos flexibles y valorar el progreso sin juicios punitivos. La clave para consolidar el hábito deportivo no reside en alcanzar una cifra ideal a corto plazo, sino en construir una relación positiva con la actividad física que permita mantener la regularidad a lo largo de los meses y los años.
Información basada en reportes de Opinión. Ver fuente original.
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